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運動会親リレーのコツは?お父さん、お母さんそれぞれの対策とは?

   

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子どもの幼稚園や小学校の運動会で、
父母が出場するリレー競技というのも

行われている学校も多いでしょう。

しかし、普段なかなか運動をしていない方も多い中で
いきなりリレーで全力疾走することで

体力がもつだろうか…

カーブで転ばないだろうか…

などの不安を抱えていらっしゃる場合もありますよね

そこで、そんな不安を解消できる
運動会前にできるリレー対策をご紹介します。

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運動会の親リレー対策とは?

運動会の親が参加のリレーにて、

幼稚園においてのリレーと
小学校においてのリレーと

2パターンあります。

 

■幼稚園においての親リレー

幼稚園の運動会においては、トラックが100m程度です。

ですので、カーブが相当きつくなりますので、

スピードを出しすぎてしまうと
ほぼ外に膨らんでしまい

後半のカーブでは足に疲れもたまってしまい
転んでしまうという場面も何度も見てきています。

ですから、できるだけカーブはスピードをゆるめて
歩幅を小さくして焦らずに回るようにしましょう。

 

ただし、お父さんの場合には、
直線でスピードを出して、
そこからカーブに入るときに極端にスピードを緩めてしまうと

足の筋肉にも負担がかかり、
そこで足を痛めてしまったり、

疲労がいっきにたまってしまい

カーブで足がもつれて転んでしまったり
といった事もありますので、

少しスピードを抑える程度でカーブを回った方が
足への負担は少なくなります。

 

ですが、内側を回ろうとしてしまいますと
かなりカーブがきつく外へと膨らんでしまいますので

少しでもカーブを緩やかにするために、

F1などカーレースで車がカーブを回る時と同じように

アウト イン アウト で

カーブに入る時には、外側から入り
カーブの頂点は内側を回り

カーブを抜ける時にはまた外側へ行く

という感じで走ると、カーブのきつさを
多少ですが緩やかにすることができます。

 

ただしそれでもある程度スピードを緩めないと
経験上、うまく回りきれませんので

カーブでは頑張りすぎないようにしてください。

 

■小学校においての親リレー

小学校の運動会においてのトラックは
1周200m程度です。

その200mトラックを親リレーにおいては
1周することが多いです。

ですので、まず距離がかなりあるということを
頭に入れておくことが大事です。

200mを全力疾走するというのは、
日頃からスポーツで汗を流している人にとっても
かなりきついものですから

余程スタミナに自信がない限りは
後半必ずばてると思ってよいでしょう。

 

ですから、リレー競技ということで
相当アドレナリンもでますので

バトンを受けてから全力で走りがちですが、

8割程度の力でも良いので

まず走りきることを心掛けていきましょう。

 

また、幼稚園、小学校、どちらのリレー競技においても共通ですが、

バトンパスの時に焦って落としたりすると

タイムロスになりますので、

しっかりとバトンを見て握ってから
走り出すようにしましょう。

そしてバトンを受けてから走っている時に
右手でバトンを受けた場合には

左手に持ち替えると、

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次の走者にバトンを渡す時に
渡しやすくなります
(バトンを利き手である右手で受け取ろうする人が多いので
衝突の可能性を防ぐことができるためです)

 

運動会の親リレー お父さんの対策は?

お父さんの場合には、日頃仕事に勤しんでいて、
運動らしい運動をしていないという場合が多いかと思います。

しかし、学生時代に運動部に所属していて
その時の自分のイメージが強く残っているので

結構走れると思いこんでしまっている場合も多いです。

 

ですが、私も実際に、学生時代に陸上部の短距離競技をしていて
スピードには相当自信がありましたが、

息子の幼稚園の運動会で、

昔と同じような感覚で走ってしまい

後半、筋肉に乳酸(疲労物質)がたまってしまい
足がもつれて転んでしまった経験があります。

 

ですので、まず昔の自分を過信しない事!

これだけは覚えておいてください。

 

そして、できるだけ走る練習を事前にしておきましょう。

できれば、まずはジョギング程度で体を温めて

それから、8割程度のダッシュを数本こなします。

それを数日続けてから、

今の練習プラス、最後に実際に走る距離を
走ってみること

できればカーブ走もいれると
より実践に近くなりますのでよいです。

そうすることで、
今の自分の体力というものも把握できますし

いきなりリレー本番をむかえることで
筋肉を痛めてしまったりといった怪我も
少なくなります。

 

また、運動会当日も、

リレー前には、軽くウォーミングアップをしておくとよいでしょう。

当日はお子さんのビデオ撮影などで忙しいかもしれませんが
少しでもアップしておくと、
怪我の防止にもつながります。

 

運動会の親リレー お母さんの対策は?

お母さんもお父さん同様に、日頃あまり運動をしていない

という場合も多いでしょう。

そして、お子さんを産んでから、
産後に太ってしまったという方もいらっしゃるかと思います。

ですので、できるだけ運動会までに
少しでも自分の余計な脂肪を落とすために
ダイエットをしましょう。

 

といっても、そこまで厳しいダイエットをしてしまいますと
当日体力が落ちて走りきれなくなってしまいますので

食事では、ご飯の量をいつもの半分程度にしてあげるくらいでよいでしょう、

あとは運動会へむけての運動で落としていきましょう。

 

運動は、まず走るということに日頃慣れていませんので

まず、早歩き程度から軽めのジョギング程度を数日続けて、

体を慣らしてから、

少しずつスピードをあげて走る練習をしていきましょう。

 

ただし、全力疾走はしなくてもよいです。

怪我をしてしまう可能性もありますし、
運動会当日も、全力で走りきる体力は

リレーに出場することが決まってから
運動を開始したとしても

なかなか短期間ではつきませんので、

8割程度の力で、運動会で走る距離を
走りきるという事に重点をおいて練習してみてください。

 

また、お父さんと同様に、
運動会当日も本番前に
軽くウォーミングアップをしておくとよいでしょう。

アキレス腱のストレッチなどもしておくと
怪我の防止にもつながります。

 

まとめ

運動会の親リレーにおいては、
子どもの前で良いところを見せたい!

という気持ちが強くなりすぎてしまい

今の自分の持っている以上の力を発揮しようとして

転んだり痛い目にあっている方が多いですので

まず事前に今の自分がどの程度走れるのかを
確認してそれにあった走り方をして

まず転ばないで完走することを心掛けてみてください。

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