日々精進 お役立ち情報

日々の生活の中で、気になる情報やお役立ち情報を自分の経験談など交えながら解説しています

運動会の徒競走で速く走る方法は?コツは?距離から考える対策

      2015/03/27

unndoukai01
 

新しい学年がスタートして、
慣れてきた頃にやってくる一大イベントいえば
運動会ですよね

その運動会においての
花形種目といえば、やはり徒競走です。

その徒競走では、近年の小学校の傾向としては、
同じくらいの足の早さの子達で組分けをして
走らせるケースが増えてきています。

ですので、力の差がない中で、
できるだけ上の順位、できれば1位と取るためには
どんな対策をすればよいのか

徒競走で速く走る方法はないのか

をまとめてみました。

スポンサードリンク

運動会の徒競走で速く走る方法のポイントは?

運動会の徒競走において、いかに速く走る事ができるのか

という事を考える時にいくつかのポイントをおさえておく必要があります。

まず、一つ目は、徒競走の距離とペース配分

そして、二つ目は、スタートのコツ

最後に三つ目は、走るフォーム です。

ではこの3つについて一つ一つ解説していきましょう。

 

運動会の徒競走の距離とペース配分

運動会の徒競走の距離というのは、学年ごとに分かれているのが一般的です。

その学校のグラウンドの規模や、生徒数等により、
距離が、学校ごとに違うケースはありますが、

一般的には、

1年50m 2年60m 3年80m 4年100m 5年110m 6年120m

この程度の学校が多いようです。

(ちなみに、1周200mのトラックを作られる場合が多いです。)

 

そして、2年生くらいまでは、
距離が短いので、直線のみの徒競走となりますが、

3年生頃から距離が伸びてきますので、
スタートして、少し直線を走り、カーブを回り、また直線に入ってゴールする

といった場合が多くなります。

 

そこで、徒競走攻略のカギとなる部分の一つがペース配分です。

 

先ほど、一般的な小学校の徒競走の距離を書きましたが、
4年生でも100mと結構な距離があります。

毎日、外で遊んだりしている子供でも、
なかなか100mを全力疾走する機会というのは
少ないはずですし、

ましてや、今は習い事などで忙しい小学生も多いですから
なかなか運動する機会が、学校の体育以外少ないなんて子にとっては

未知の距離と言っても良いかもしれません。

 

ですので、ほとんどの場合には、
最後まで体力が持たずに失速してしまうということです。

では、できるだけ体力を温存してゴールまで持たせるためには
どこに注意すれば良いのか

これはズバリ、カーブで頑張らない事です。

 

小学校のトラックの場合には、1周200mほどですので、
カーブがかなりきつくなっています。

ですから、きついカーブでスピードを出してしまうと
遠心力が働いて、外へ外へと体が持っていかれてしまって

かなり距離をロスしてしまいます。

 

またカーブで、前を走っている子を抜こうとする際も
その子の外側を周っていかなければいけませんので

そこでも距離をロスしてしまいます。

 

そうなってしまいますと、最後まで
体力を残しにくくなってしまいますので、

カーブに入ったら、適度に力を抜いて、
リラックスした状態で、

まず、内側の最短距離を走る事を心掛けてみましょう。

そして、直線に入ってからまたスピードをあげて
ゴールを目指しましょう。

 

運動会の徒競走でのスタートのコツ

スタートダッシュをタイミング良く決められるかどうか

ここも徒競走においては重要なポイントとなります。

スポンサードリンク

 

まず、スタート時の姿勢ですが、

前傾姿勢を取り、前に出した足に体重をかけます

この時に、前に転びそうなくらい体重をかけるのがポイントです。

 

そして、ピストルの合図とともに、
そのまま体を前傾させていくと、足が自然と出てきますので
そのままの勢いで走っていくと、

スムーズなスタートを切ることができます。

 

ただし、転びそうなくらい体重を前に出した足に乗せるまで

体のバランスが取りにくくなりますので、
この前傾姿勢をとる練習を繰り返して行って

バランスが崩れないようにしてみてください。

 

また、ピストルの合図と共にタイミング良くスタートを切るためには、
ピストルを撃っているスターターの先生が、

位置について、ヨーイ バーン

というタイミングをどのくらいの間隔でとっているのかを
見極めると、タイミングの良いスタートを取りやすくなります。

ですので、ヨーイ から バーンとピストルが撃たれるまでの
秒数を、数えてみるとよいでしょう。

具体的には、運動会である程度、進行をスムーズにしなければいけませんので
結構、早めのタイミングで撃たれている場合が多いですから

ヨーイ いち スタート

くらいの感じが良いタイミングになるかと思います。

 

ただし、先生によって誤差がありますので、
運動会当日に自分の順番がまわってくるまでの間に
そのタイミングをはかってみてください。

そして、大幅なフライングではない限り、進行を遅らせないように
そのままスタートを切らせる場合がほとんどですので、

ちょっと早すぎたかなと思っても
スピードを緩めずに、そのままダッシュすることも
心がけておいてください。

 

運動会の徒競走で速く走るためのフォーム

根本的に、早く走るためには、走るフォームを修正する事が
一番良い方法です。

そこで、オススメなのが、こちらの動画です。

ポンピュンラン走法という名前は聞いた事があるかもしれませんが、

非常に小学生でもわかりやすく、
理論もしっかりしたものですので、

是非、参考になさってみてください。

 

また、走る時の姿勢や歩幅を広げるという意味では

こちらの動画の方法もオススメです。

この時に、動画の中では解説していませんが、

腕を振る際に、脇をしめて、ひじが左右に流れないように
まっすぐ腕を振ることも大事なポイントです。

ただし、脇をしめるといっても、
体にぴったりとつけるほどまではしなくても良いですので

自然と後ろに肘を引くという感覚でやってみてください。

運動会まで時間がある場合には、
このような本を購入して
取り組んでみるのもオススメです

 

まとめ

運動会の徒競走で速く走るためには、
ペース配分、カーブの走り方、スタートダッシュのやり方
そしてフォームの修正と

短期間で対策を立てられる部分が多くありますので、

運動会までの極秘親子トレーニングで、
是非ひとつでも順位であげられるように
頑張ってください。

スポンサードリンク

 


にほんブログ村 その他生活ブログへ

 - 年間行事

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  関連記事

hahanohio06
母の日のプレゼントは彼氏の母親にも渡す?オススメのものは?

2016年の母の日は5月8日です。 当然、ご自分の母親へプレゼントを贈ることは考 …

rire02
運動会リレー必勝法!コツは?抜き方は?バトンの渡し方は?

  前回の記事で、小学校の 運動会の徒競走で速く走る方法について書きま …

hana01
母の日はいつから2016 由来(起源)は?なぜ花なの?外国では?

  4月になり、入学や入社のシーズンですが、 もう来月には母の日がせま …

rire04
運動会親リレーのコツは?お父さん、お母さんそれぞれの対策とは?

  子どもの幼稚園や小学校の運動会で、 父母が出場するリレー競技という …

hahanohi02
母の日のプレゼント義母へ渡す?初めての時は?花以外のものは?

  幸せな結婚をして子宝にも恵まれ 家庭円満の日々 スポンサードリンク …

hana03
母の日にまだ間に合う花を贈るには?楽天は?当日に届くには?

  もう気がつけばゴールデンウィークに突入! 日頃の仕事や家事の疲れを …

unagi2
父の日にうなぎ蒲焼!ヒルナンデスで紹介!楽天ランキング1位の絶品うなぎ

2015年の父の日は6月の第3日曜日である 6月21日です。 スポンサードリンク …

hahanohi07
母の日のプレゼントの送り主名は?連名にする?世帯主のみ?

  結婚1年目の母の日。 ご自分の母親へプレゼントを贈ることはもちろん …